[DETA] Bênh đau gót chân, gai xương gót chân gây rất nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt. Ngoài việc sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Thì cách trị gai gót chân tại nhà với 4 bài tập đơn giản sau sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau và sớm cải thiện sức khỏe.
Bài tập số 1: Lăn gót chân
Cách trị gai gót chân tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất chính là bài tập lăn bàn chân với một chai nước lạnh. Bài tập này giúp massage lòng bàn chân, kích thích lưu thông máu tốt hơn. Giúp giảm bớt tình trạng đau cân gan bàn chân.
Cách thực hiện: Đặt dụng cụ lăn chân ngay dưới gót của một bên chân. Lăn tới ức bàn chân, sau đó trở lại gót. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi sang bên chân kia. Động tác này có thể thực hiện khi bạn đứng hoặc ngồi. Thực hiện nhiều lần trong ngày.
Bài tập số 2: Tăng cường cơ bắp cẳng chân
Bạn nghiêng về phía trước, 2 tay chống vào tường với một đầu gối và gót chân thẳng trên mặt đất. Đầu gối kia của bạn gập. Giúp cho làm căng vùng bắp chân, gân gót và cân gan chân. Giữ trong 10 giây, thư giãn và đứng thẳng lên. Lặp lại 20 lần cho mỗi gót chân đau.
Bài tập số 3: Kéo giãn cân gan bàn chân
Phương pháp hạn chế đau gai gót chân đơn giản là thường xuyên massgae chân và kéo giãn cân gan bàn chân. Bạn cần ngồi ghế, đặt bàn chân trái lên trên đầu gối phải. Tay phải nắm lấy gót chân, tay trái nắm các ngón chân rồi kéo chúng về phía cẳng chân để kéo căng gân lòng bàn chân và giữ nguyên tư thế trong 20 – 30 giây. Lặp lại động tác này 5 lần rồi đổi bên.
Bài tập số 4: Nâng gót chân
Bài tập này sẽ giúp giải quyết vấn đề của đau gân, là tình trạng khi bạn thấy đau và cứng sau gót chân lan đến bụng chân. Trong trường hợp bệnh mãn tính, bạn nên dành thời gian kéo giãn những cơ đã bị co lại. Đi bộ lùi và nâng bụng chân chậm có thể là những cách tốt nhất.
Cách trị gai gót chân tại nhà bằng bài tập nâng gót chân như sau: Đứng trước tường, bàn chân cách tường vài cm, nhẹ nhàng đặt tay lên tường để giữ thăng bằng. Nâng gót chân càng cao càng tốt và giữ lại trong vài giây. Chầm chậm nâng chân ba lần và giữ lại càng lâu càng tốt. Thực hiện 15 lượt lặp lại. Bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày.
> Bạn có thể tham khảo thêm: Người bệnh gai gót chân kiêng ăn gì ?
Một số lưu ý trong sinh hoạt dành cho người bị gai gót chân
Gai xương gót không gây nguy hiểm, nhưng nếu không điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng nhiều đến vận động và chất lượng sống.
Bạn nên dành thời gian để khởi động kỹ khớp cổ chân và căng cơ chân trước khi lao động hay chơi thể thao. Sau đó thư giãn, thả lỏng chân, gác chân cao, mát xa gan chân.
Nếu cần tập chạy hay đi bộ, tốt nhất là thực hiện cuộc chạy hay đi bộ nhiều lần trong một tuần với quãng đường ngắn hơn là chạy một lần với quãng đường dài, gắng sức. Cần lượng sức mình, đừng đánh giá quá cao khả năng của bản thân để rồi thực hiện các vận động hay lao động quá sức.
Nếu cần, hãy tìm kiếm lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa về kế hoạch luyện tập thích hợp với bản thân nhằm giúp cơ thể có thời gian dần thích ứng. Đối với những người béo phì cần giảm béo bằng chế độ ăn cũng như vận động thích hợp. Phát hiện sớm, sửa chữa kịp thời các dị tật bàn chân.
Trên đây là 4 bài tập đơn giản bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Hi vọng cách trị gai gót chân tại nhà này sẽ giúp bạn giảm bớt những cơn đau và sớm cải thiện sức khỏe.
DetaUnisex – Giày dép đế trấu sức khoẻ
Hotline: 0902 550 942
Website: https://detaunisex.com
Fanpage: detaunisex
Instgram: detaunisex
Add: 281/29 Lê Văn Sỹ, P.1, Q. Tân Bình, Hồ Chí Minh
